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27岁蚂蚁腰台球“女神裁判”,让她成为比赛焦点!蚂蚁腰如何养成

  • 2020年07月06日 15:13
  • 来源:功能性训练师Chris
  • 作者:188体育_188体育平台_188体育官网 - 首页

因为前一阵子的台球比赛转播而被网友熟知,并被称为“最美台球女神裁判”的王钟瑶。 通常不管任何比赛中,裁判都是保证比赛公平公正的重要人物,代表着公平,严肃,正直!

众所周知,体育界一直都是帅哥美女云集的地方,因为他们由于长期竞赛、训练的原因,身材都特别完美,“久经沙场”更是让他们气势盎然,在加上他们自带的正能量,所以才造就了体坛尽是帅哥美女的地方!

27岁蚂蚁腰台球“女神裁判”,让她成为比赛焦点!蚂蚁腰如何养成

说到美女,体坛里可谓数不胜数,“跳水王后”郭晶晶,“蹦床公主”何雯娜,“九球天后”潘晓婷等等,而今天我们说的这位就是同样来自台球界的美女!因为前一阵子的台球比赛转播而被网友熟知,并被称为“最美台球女神裁判”的王钟瑶。

27岁蚂蚁腰台球“女神裁判”,让她成为比赛焦点!蚂蚁腰如何养成

通常不管任何比赛中,裁判都是保证比赛公平公正的重要人物,代表着公平,严肃,正直!通常没人会关注比赛的裁判是谁,长什么样子,而王钟瑶却凭着她靓丽的外表、凹凸有致的完美身材、专注比赛的认真神态,吸引了台球迷们的注意力!

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由王钟瑶在场的台球比赛,观众都会格外的多,不仅仅是线下观众,线上观看直播的观众就更多了,不能说当场选手的比赛水平有多高,主要是来看裁判的~

而别看王钟瑶外貌出众,专业水平更是没得说,她早早就拿到了国家台球一级裁判证书!

曾有人这样评价她:她是中式台球领域中,一直最为玲珑剔透的“花瓶”,但她却不想只做“花瓶”。

比赛里的王钟瑶执法严明、端庄肃穆!

场下的她活泼可爱,爱好广泛,喜欢书法的同时还喜欢改装车这种大部分男孩子才喜欢的东西!

如果说颜值是天生的,那么身材绝对就是自己练出来的,王钟瑶的蚂蚁腰、蜜桃臀据她自己所说全部都是和她平常特别喜欢健身有关!她是健身房的常客,基本每天都会去练力量,使健身成为生活的一部分,这让她可以一直保持这么完美的身材的同时,在赛场上长时间的裁判工作也有足够的精力和体力来支持!

王钟瑶作为体坛的大美女通过健身获得如此的身材,那么我们要想练成她那样的蚂蚁腰、较为清晰的马甲线应该如何做呢?

如何练就蚂蚁腰、马甲线

1.尽可能的降低体脂率

现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位,所以,我们想要练出蚂蚁腰和马甲线,就一定要记可能的降低体脂率!降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入,也就是在吃上控制!按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是,高蛋白,低碳水,多吃新鲜的蔬菜和适量的水果,减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂!

2.针对性腰腹部训练

控制饮食后体脂率的逐渐下降,腹部的脂肪也会慢慢减少,此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现,这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们马甲线,蚂蚁腰最主要的手段,长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量,基础代谢,提高我们身体储水的能力,让我们的马甲线、蚂蚁腰重见天日!

接下来Chris给大家分享一套腹部训练动作!早日练出蚂蚁腰、马甲线!

动作一:屈膝两头起(腹腹整体)

臀部、手臂支撑地面,腿部伸直;

腹部发力将膝盖拉向胸部;

回到原处重复进行。

动作二:卷腹触脚(上腹、侧腹)

平躺在地面,双腿微微分开;

双手举过头顶,微微分开;

腹部发力将身体抬起,一侧手触碰另一侧足部;

缓缓回到原处,重复进行。

动作三:桥式屈腿(下腹、侧腹)

平躺在地面,腿部伸直;

双手伸直将自己支撑起来;

腹部发力抬起一条腿,使膝盖靠近上半身;

缓缓回到原处换另一侧腿重复进行。

动作四:仰卧单腿屈膝(下腹、侧腹)

平躺在地面,双手抱头;

腹部发力,将一侧腿屈膝抬起靠近上半身;

缓缓回到原处换另一侧腿重复进行。

动作五:仰卧屈腿起(腹部整体)

平躺在地面,双手打开呈90o;

双腿并拢平放在地面;

腹部发力将腿部抬起同时将臀部抬离地面;

缓缓回到原处,重复进行。

动作六:附身交叉登山(侧腹)

俯身双手伸直支撑地面呈俯卧撑姿态;

双手在肩膀正下方;

腹部发力,双手保持不动,一侧腿膝盖靠近另一侧手肘处;

回到原处,换另一侧腿,交叉重复进行。

一共六个动作,每个动作每个动作1分钟,休息30秒,重复做3个循环,每周4次,坚持两周,做好饮食和睡眠再看看结果吧!

总结

好的身材一定是通过不断的健身和自律得来的,王钟瑶凭借她完美的身材、精致的容颜让大家记住,不过她更想凭借着自己的努力获得大家的认可而不是单纯的身材,现在她做到了,看了她的故事,你准备好了吗!真正的大师永远都怀着一颗学徒的心!我是Chris关注我的人,身材都变好了



(注:来源如注明,188体育_188体育平台_188体育官网 - 首页,编辑:雄欣)
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