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杭州最美体育老师走红,37岁两个孩马甲线依然清晰,好想去上课!

  • 2020年07月25日 15:07
  • 来源:健身教练Paul
  • 作者:188体育_188体育平台_188体育官网 - 首页

李彬茹从小就有着超强的运动天赋,在小学五年级县里举办的运动会上,破了近十年的...仰卧在垫子上,脊柱贴实垫子,手臂伸直抬起,使手臂垂直地面,大腿屈膝抬起,大腿垂直...

女人们都明白一个道理:有个好的身材,穿什么衣服都自带光芒,随着人们对自己要求越来越高,从前身材好不好是以胖瘦为标准,而现在是以曲线美来衡量。

杭州最美体育老师走红,37岁两个孩马甲线依然清晰,好想去上课!

今天带大家认识一位来自杭州的马甲线女神--李彬茹。

杭州最美体育老师走红,37岁两个孩马甲线依然清晰,好想去上课!

李彬茹从小就有着超强的运动天赋,在小学五年级县里举办的运动会上,破了近十年的800米、1500米的记录,各种奖牌数不胜数。

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随后她以体育特长生的身份被浙江大学破格录取。

毕了业之后便从事了行政管理的工作,她和大多数女性一样,在参加工作后完成了结婚、生子的人生大事。

育有两个孩子的李彬茹体重一度达到144斤。但是她并没有以自己生孩子的原因找借口,开始了她的减肥塑性计划。

一年的时间,她拥有了六块腹肌和马甲线。每周3-4次健身房高强度的训练,不到大汗淋漓绝不回家,使她完美蜕变!

努力的意义是什么?是为了走出去看更广阔的世界,是到哪里都可以充满自信,是理直气壮的说出:“我知道你很好,但我也不差!”

我们在羡慕这位小姐姐的马甲线的同时是否也想拥有同款身材?今天Paul就来为大家带来马甲线的训练思路。

拥有马甲线的必要前提

1. 男生的体脂控制在12%以下,女生低于19%。

很多人想要拥有马甲线就疯狂的对腹部进行大量的练习,腹部的肌肉增加,的确对清晰的马甲线有所帮助,但绝不是必要因素,就算我们的腹部肌肉已经很发达,但还是会被厚厚的脂肪包裹住,藏在脂肪里面。

所以我们在进行腹部训练的同时,还要控制身体的体脂率,只有当我们腹部的脂肪含量相对较少时,马甲线才会显现出来。

在训练的同时,我们还要保证健康的饮食,比如高蛋白,低碳水,轻油少盐的饮食结构,会帮助我们长期保持一个较低的体脂。

2. 有持续健身的习惯:

瘦子的腹肌,胖人的胸,都不值得炫耀,因为这毫无美感可言,小拥有一个清晰并优美的马甲线就一定要保持一定的健身习惯,而且马甲线的好看与否,还需要身体其他部位肌肉的衬托,比如在拥有马甲线的同时,手臂线条清晰无赘肉,背部紧致,这些部位的衬托下会让马甲线变得更精致,也会让人更羡慕。

3. 要做有针对性的腹部

虽然腹肌的体积并不是马甲线的必要因素,但是当我们的体脂率越来越少,这时,腹肌的体积就变得越加重要,这会让你的马甲线变得更清晰,更具视觉冲击力。而且父母周围的肌肉增多也会适当的,使腹部周围的脂肪堆积减少,所以为大家推荐6个腹部训练动作,可以有效的塑造马甲线。

动作示范:

动作一:死虫式

仰卧在垫子上,脊柱贴实垫子,手臂伸直抬起,使手臂垂直地面,大腿屈膝抬起,大腿垂直于地面,大小腿成90度。

保持核心收紧,下背部不离开垫子,对侧手脚不动的情况下,另一侧的对侧手脚下方。

动作二:俯卧支撑对角提膝

俯卧支撑,保持手臂在肩部正下方,收紧核心,骨盆保持中立。

保持上身和骨盆稳定的状态下,腹部发力向对侧手臂方向提膝。

动作三:仰卧对侧两头起

仰卧在垫上,两手臂呈180度,放在身体两侧,双脚并拢离开地面

依靠腹部力量,抬起胸部和一侧腿,对侧手脚相碰

动作过程中始终保持腰椎的下背部不要离开垫子。

动作四:十字挑战

仰卧在垫子上,脊柱贴实垫子,双手摸着耳朵,大腿屈膝抬起,大腿垂直于地面,大小腿成90度。

腹部发力抬起胸部,下背部贴在垫子上,对侧旋转肘关节触碰支撑。

动作五:俄罗斯转体

坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚并拢,双脚抬起

呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转,在动作的最后暂停,

吸气,然后轻轻呼气,同时完全旋转到另一侧,重复来回移动。

动作六:仰卧摸脚

仰卧位,脊柱贴住地面,骨盆中立,大腿小腿呈90度,手放在臀部两侧。

腹部发力抬起胸部,下巴收紧,分别用手摸脚跟。

结束语:

以上就是拥有马甲线的思路和训练,想要长期拥有一个让人羡慕的马甲线不容易,这需要我们长期的保持健康的饮食和运动习惯,才会让身体的体脂长期处于相对低的水平,所以我们在羡慕别人的同时,从现在开始抛弃之前放纵的生活,相信也会拥有同款马甲线。



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